Ny tena ilaina sakafo ho an'ny fo sy ny lalan-dra

Amin'izao fotoana izao ny sakafo tsy mifandanja sy manalavitra tonga lafatra. Ankoatra ny rehetra ny fahadisoana hafa, potasioma, dia miavaka ny tsy fahampiana sy ny overabundance ny sodium, na sira fihinana. Amin'izao fotoana izao dia mandinika ara-pahasalamana ny sakafo ho an'ny fo sy ny dra, tahaka ny sakafo ny marina dia afaka miaro ny tanora sy ny fahasalamana ny rafitra ra. Samy mahafantatra ny tsirairay fa araka ny tokony ho fiasan'ny ao am-po - ny antoky ny ho ela velona. Marina fa misy ohatra eo amin'ny fianakavianao sy ny namanao, raha, noho ny aretina tena manan-danja ity nivoaka avy tao fiainana dia mbola tena tanora. Fa dokotera tsy reraka manizingizina fa ny fari-manezioma ampy sy potasioma, fara fahakeliny, mety ho fisorohana ny aretina toy izany.

Fitsipika Golden ny fomba hanamafisana orina ny fo sy ny lalan-dra

Voalohany indrindra dia misy dokotera milaza aminareo fa tsy afaka overeat. Mety ho toy ny hafahafa, nefa feno olona imbetsaka kibony dia mampitombo ny mety ny aretim-po. Izany no-dratsy noho ny ra, satria ny harena rehetra momba ny tena mikendry digesting sakafo mavesatra. Miha-matevina ny ra, dia sarotra kokoa ny hanaparitahana ao ny fanaka. Noho izany dia tsara kokoa ny mahazo niakatra niala teo amin'ny latabatra kely noana. Ny fitsipika faharoa fahazoan-dalana hiditra Miantehera amin'i seleria sy ny persily. Izany dia manampy ireo legioma maitso ny normalize ra. Izany mitranga amin'ny fampitomboana ny fihenjanan'ny resaoro ny rindrin'ny sambo sy ny fialam-boly ny malama hozatra. Iray hafa no mpamonjy ny voatabia ranom-boankazo. Io fanafody voajanahary goavana hery, dia manampy ny normalize ny tsindry, noho izany dia tena ilaina mba handray am-po amin'ny fiakaran'ny tosidrà sy ny tsy fahombiazana. Ary ny tena zava-dehibe ianao, dia mila ny potasioma sy ny magnésium. Mahasoa vokatra ho an'ny fo sy dra ampy manome azy isan'andro.

Nahoana isika no mila potasioma

Ity tokoa no mahagaga soritry ny singa nandray anjara tamin'ny metabolism, dia ilaina ho amin'ny hisakana ny fiasan'ireny ny proteinina, kozatra sy ny hozatra ny asa. Ny sakafo voalanjalanja dia tsy maintsy ahitana salama sakafo ho an'ny fo sy ny lalan-dra izay ahitana izany amin'ny be dia be. Amin'ity tranga ity, dia mila ny mandinika ny fomba manaraka izao: tsy fahampian'ny potasioma mahatonga aretim-po, ary ny fanafody izay dokotera fanafody mampihena bebe kokoa ny sehatra ao amin'ny ra. Noho izany, raha misy marary mafy marina kely sakafo ilaina ny misaraka kalsioma sy manezioma haka. Andeha isika handinika amin'ny an-tsipiriany ny zavatra salama sakafo ho an'ny fo sy ny lalan-dra. Ity lisitra an-trano dia tokony ho ny olona rehetra, dia ny mety ho aretim-po ho lavo imbetsaka.

Voankazo sy voankazo maina

Tsy mahagaga àry raha misy ny hoe: "Ny andro iray paoma dia handao ny dokotera avy amin'ny asa." Ireo voankazo tena tsara dia manome sakafo ho an'ny fo. Products misy farafahakeliny ny kaloria sy ny soa ambony indrindra, mbola raha tena matsiro - Rosy rehetra momba ny voankazo. Mitahiry fibre, izay singa manan-danja indrindra noho ny fampidinana kolesterola. Part ny potasioma Inter Alia dia mampiasa ny rafitra excretory, mampihena ny mamontsina, ary mampiseho ny tena pectin manimba akora. Fa tsy ny paoma dia hamela anao mba hanohitra ny aretim-po.

Ampongabendanitra thins ny rà ary miaro manohitra atherosclerosis sy mampihena ny habetsaky ny kolesterola. Iray hafa ilaina vokatra - ny grapefruit. Tsy izy ihany no miady fahanterana aloha loatra ao am-po hozatra, fa koa manome ny vatana amin'ny vitaminina. Tsy afaka ny hanadino ny momba ny zavokà. Zavatra tsy mahavariana ahitana voankazo be dia be potasioma sy polyunsaturated matavy amine. Fifehezan toy izany dia mamela ny vatana mba hiatrehana adin-tsaina sy ny tosidra ambony.

legioma

Ny zavatra voalohany mba mitandrina ny mikirindro legioma, izy ireo manome sakafo ho an'ny fo. Products tafiditra ato amin'ity lisitra rehetra mahazatra. Noho izany, dia ny salady, epinara, arugula, ary ny maro hafa. Izany no tena ilaina vokatra ho an'ny fo. Mitahiry be dia be manezioma, izay manampy oksizenina-karena rà, niafara tamin'ny fitepon'ny, dia ny fisorohana ny ra clots. Ao amin'ny ririnina, rehefa anana vaovao tsy hita, dia afaka mampiasa ny misy legioma. Mety ho misy laisoa - laisoa na broccoli. Tena ilaina ho an'ny myocardial tongolo lay. Ahitana singa active, izay manakana ny tsy fahombiazan'ny fo sy hanamaivanana fihenjanana avy amin'ny sambo rindrina. Tena tsara ho an'ny fo voatavo mamirapiratra. Ahitana be dia be ny potasioma sy ny vitaminina C. Miara, dia mandray anjara amin'ny ady amin'ny atherosclerosis, ambany tosidra. Araka ny hitanao, ny tena dia tsy mahasoa vokatra lafo, ary tsy ampy ny fo.

Legioma ary voamadinika

Isika rehetra dia nampianarina hatramin'ny mbola kely voa madinika nahandroina, izay manana mahasoa. Izany no marina, fa ny zava-misy fa legioma ary voamadinika - ny entana mba hampahery ny fo, isika mianatra ihany matetika amin'ny fandraisana ny cardiologist. Aza adino ny manomboka ny andro amin'ny fanompoana Koba isan-karazany, hametraka ny tsaramaso ao amin'ny antokony voalohany sy faharoa. Ireo vokatra tsara satria mirakitra be dia be ny mety levona fibre, miaro lalan-dra avy amin'ny deposition ny kolesterola ao aminy.

Aza adino fa izy ireo ihany no ilaina voamadinika. Ny afa-tsy ny OAny, izay ampiasaina amin'ny endrika flakes. Quick-mahandro rehetra voamadinika - mety levona, semi-vita izany ary novitaiko izay tsy tsara ho an'ny vatana. Toy ny fanampin'ny voamadinika tsara soja proteinina, tofu dia mety ho, izay mahasoa ny tena ao am-po hozatra. Izy io dia proteinina tany am-boalohany, tsy ny mampidi-doza menaka. Raha mandinika ny vokatra mba hanamafy orina ny fo, mijoro soja amin'ny iray amin'ireo toerana voalohany. Manampy mihitsy aza ny karazana kansera sasany sy ny fiantraikany tena tsara eo amin'ny ara-pahasalamana ao am-po hozatra.

Trondro na hena

Mahazatra antsika ny mihinana hena. Tena tsy misy meatballs latabatra, harena ny borscht, hena gravy? Fa raha ny marina dia tena mavesatra vokatra, izay mora levonina ny vatana salama ihany. Raha miresaka momba ny sakafo ho salama am-po, dia mazava tsara ny safidy tsy maintsy atao manohana ny trondro. Angamba tsy ny rehetra no mahalala, fa ny fampiasana afa-tsy 100 grama ny trondro isan-kerinandro dia efa ho avo roa heny ny mety mampihena ny aretim-po.

Ny tsy ahitana trondro avo-menaka mpandrendrika, tsy toy ny hen'omby. Izany no fototry ny herin 'ny fo ny fahasalamana. Ilaina indrindra matavy dranomasina trondro. Misy matavy amine, zava-dehibe ny ao am-pontsika sy ny lalan-dra. Tsy tapaka fihinanana trondro mampihena ny mety ho aretim-po sy aretim-po.

voanjo

Efa voatanisa ny tena sakafo manan-karena amin'ny potasioma. izy ireo ho zava-dehibe ny fo, ka miezaka manana eo amin'ny latabatra, dia nihaona matetika araka izay azo atao. Misaraka te hanasongadinana walnuts. Fotsiny voanjo vitsivitsy isan'andro mba hameno boloky hazo ny matavy amine sy hanatsarana ny fampisehoana ao am-po hozatra, mampihena ny mety fampivelarana aretina lehibe, sy ny fomba fisainany hanatsarana fahatsiarovana. Amin'ity tranga ity, ny bazana dia tsara loharanom-proteinina. Ary tsy izany ihany grika, fa koa amygdala, cashew, vatan-kazo, kesika voanjo dia tena tsara ho an'ny fo.

legioma menaka

Ao misy aretim-po tokony nesorina tamin'ny sakafo menaka biby. Fa amin'ny menaka legioma fady dia tsy ampiharina. Mifanohitra amin'izany kosa, dia mirakitra ny oliva be dia be vitaminina E. vokatra ity thrombosis misakana tamin'ny kapoaka.

Tena ilaina toy ny Sesame, linseed, voatavo voa menaka, vonin'ny amygdala, mbamin'ny diloilo. Na inona na inona hanararaotra azy ireo, fa hanampy ny sakafo iray na roa tablespoons isan'andro dia tena manampy. Ary tsy izany ihany ao am-po, fa koa ny taova lehibe indrindra - ny hoditra dia ho tena feno fankasitrahana.

Vokatra mampidi-doza ho an'ny fo

Ny sakafo misy maro be ny "miafina" menaka matetika kokoa. Izany no margarines hafa, farany menaka, izay tena mampidi-doza ho an'ny fo sy ny lalan-dra. Fa izao no mandoa matetika baomba avo indrindra vidiny. Eritrereto ho anao, dia mandeha any amin'ny fivarotana lehibe manodidina ny isan'ny goavana ny saosisy, am-bifotsy entana, entana anaty lafaoro, ny zava-drehetra fofona sy manintona ny saina. Fa rehefa ho mpamono olona ny fotoana fo sy ny fahasalamana ary nifoka sy nifoka ny saosisy, caviar, Champagne sy mamirapiratra divay, labiera sy ny fanahy. Margarine vokatra rehetra misy, koa dia ao an fandrahonana.

Afaka mihinana samihafa, matsiro sy tsara, no be vola kely kokoa ny vokatra. Mba hanaovana izany dia mila legioma isan-karazany sy ny zava-manitra voajanahary, trondro, voamadinika. Fa tsindrin-tsakafo, mifidy vokatra ronono sy ny voankazo.

Ankehitriny rehefa mahafantatra izay tsara ho an'ny fo. vokatra ireo dia tsy sarotra ny hividy izany, dia ao amin'ny magazay taona rehetra manodidina, ary dia tsy mba toy izany lafo. Ny ankamaroan'ny olona nandao nifoka, nendasina, matavy sy ny mamy amin'ny voalohany, tsy mahazo aina. Fa tsy ho ela, ilay olona manomboka mba hahatsapa ny fandokafany tena, hery, hatsikana tsara, sy ny fahasalamany dia nihatsara be.